משקל אידיאלי - מדריך מקיף
המשקל האידיאלי הוא המשקל שבו הגוף מתפקד בצורה מיטבית מבחינה בריאותית. אין מספר "מושלם" אחד - המשקל האידיאלי תלוי בגובה, מין, גיל, מבנה גוף והרכב הגוף (יחס שריר-שומן).
הנוסחאות השונות
המחשבון משתמש ב-4 נוסחאות מוכרות ומקובלות:
- Devine (1974) - הנוסחה הנפוצה ביותר, משמשת גם לחישוב מינון תרופות
- Robinson (1983) - עדכון של נוסחת Devine עם ערכים מותאמים
- Miller (1983) - נוטה לתת ערכים מעט גבוהים יותר
- Hamwi (1964) - נוסחה ותיקה שעדיין בשימוש נרחב
מבנה גוף
מבנה הגוף (קטן, בינוני, גדול) משפיע על המשקל האידיאלי. אנשים עם מבנה גוף גדול (עצמות רחבות) משקלם הבריא גבוה יותר מאנשים עם מבנה קטן. ניתן להעריך מבנה גוף לפי היקף שורש כף היד.
למה הנוסחאות נותנות תוצאות שונות?
כל נוסחה פותחה על בסיס מדגם אוכלוסייה שונה ובתקופה שונה. ההבדלים בין הנוסחאות הם בדרך כלל קטנים (2-5 ק"ג). הממוצע של כולן נותן הערכה סבירה למשקל היעד.
מעבר למשקל - הרכב הגוף
משקל לבדו אינו מספיק להערכת בריאות. ספורטאי שרירי עשוי לשקול "יותר מדי" לפי הנוסחאות, אך אחוז השומן שלו נמוך. לכן, מומלץ לבדוק גם את אחוז השומן בגוף ולא להסתמך רק על המשקל.
הגעה למשקל בריא
השינוי צריך להיות הדרגתי - 0.5-1 ק"ג בשבוע. שינוי מהיר יותר עלול לגרום לאובדן שריר ולהאטת חילוף החומרים. שילוב של תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה הוא המפתח להגעה ולשמירה על משקל בריא.